ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ୪୦ ଓ ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ଅନେକେ କ୍ୟାରିୟର ଓ ପରିବାର ଜୀବନରେ ସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରୁ ଶରୀରରେ ବୟସର ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଶକ୍ତି କମିଯିବା, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଓ ଓଜନ ବଢ଼ିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, ଏହି ବୟସରେ ଅପଣାଯାଇଥିବା ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ୬୦, ୭୦ ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ବୟସରେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ବିତାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
ଷ୍ଟାନଫୋର୍ଡ ମେଡିସିନ୍ର ଏପିଡେମିଓଲୋଜି ଓ ପପୁଲେସନ୍ ହେଲ୍ଥ ପ୍ରଫେସର ଡଃ ଆବି କିଙ୍ଗ କହିଛନ୍ତି, “ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କେବେ ବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ।”
ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ପ୍ରାଥମିକତା
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ପ୍ରାୟ ୧% ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯାହାକୁ ସାର୍କୋପେନିଆ (Sarcopenia) କୁହାଯାଏ। ୫୦ ବର୍ଷ ପରେ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆହୁରି ଦ୍ରୁତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ମେଟାବୋଲିଜମ୍ ଓ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ (Resistance Training), ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟକୁ ଧୀର କରିବା କିମ୍ବା କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ରୋକିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ସପ୍ତାହକୁ ଅତିକମରେ ଦୁଇ ଦିନ ଶକ୍ତିବର୍ଦ୍ଧକ ବ୍ୟାୟାମ
ଆମେରିକାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଭାଗର ସୁପାରିଶ ଅନୁସାରେ, ସପ୍ତାହକୁ ଅତିକମରେ ଦୁଇ ଦିନ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିବର୍ଦ୍ଧକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ—
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (Squats)
- ଲଞ୍ଜ୍ (Lunges)
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ (Bicep Curls)
- ପୁଶ୍-ଅପ୍ (Push-ups)
ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ସାମିଲ ରହିପାରେ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଓ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
